[...] podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, [...]
[...] 5x5 ŁAPY: SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s. Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi wykonywać ćwiczenia podczas, których czuję ból, więc na około 4-5 tygodni muszę odpocząć od przysiadów i martwego ciągu. Dlatego w moim treningu FBW jest więcej izolacji na nogi i plecy. Pozdrawiam.
Trening ten został opisany w najnowszym numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. [...]
Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]
Witam. Na początek kilka pytań a potem plan.Bardzo był bym wdzięczny jezeeli byscie mi pomogli, licze na udział fachowców w tym poscie, z góry dzięki. A więc: 1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s [...]
[...] Biceps a)Uginanie ramion sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Klatka piersiowa dolna część, triceps, nogi Klatka 1. Wyciskanie hantelek na ławce głową w dół - 4 x 15 2. Pompki na poręczach - 4 x max NOGI a) Przysiady ze sztangą [...]
[...] problemu, to wymodelowanie nóg i pośladków nie przychodzi już tak łatwo. Tkanka tłuszczowa zaczyna znikać z nich dopiero wtedy, gdy góra jest już naprawdę bardzo chuda. Moje nogi nie mają też ładnego kształtu, szczególnie łydki. Są poprostu obiektywnie grube i niekształtne ze względy na ten tłuszcz. Mam także dość spore zapasy tłuszczyku na [...]
[...] swojemu", ewentualnie ze wskazówkami pana z siłowni, ale chciałabym zasięgnąć Waszej opinii, czy to co robię, prowadzi mnie do celu :) Cel: lepsze proporcje, czyli chudsze nogi i pupa, pozbycie się odstającej fałdki w dolnej części brzucha (czyli nic oryginalnego ) Nie zależy mi specjalnie na zgubieniu kilogramów, bo i tak mało ważę. Jestem [...]
[...] wyciągu wzdłuż tułowia 4 10 powt sc szrugsy ze sztangielkami 15-10 powt 4 seri Nogi: przysiady 8 serii wyprosty nóg na maszynie 5 seri 12 -10 powt sc Mc 5 seri ( to nie na nogi ale mi tu pasuje ) Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt spięcia 4 serie 25 powt Trening bedzie wyglądał tak T-T-W-T-W-T-T LUB Dzień 1 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. ŚRODA-ODPOCZYNEK Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski [...]
Witam ulożyłem sobie letnią rozpiskę do oceny przez was i ewentualnych poprawek Mój cel to zdobycie większej siły masy czystej mieśniowej i spalenie tłuszczu ile się da. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska progres 12/10/8/6 (jak zrobie 8 to zwiększam ciężar na całości) Skośna w górę progres 12/10/8 Wąski chwyt 3 serie do 10 ruchów [...]
Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]
Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]
[...] w korku i muszę często naciskać sprzęgło. Ogólnie jakby mięśnie w niej były cały czas lekko napięte i bolesne 1-2/10. - problem z prawą ręką (bardzo podobne objawy do lewej nogi - tu być może od myszki, sam nie wiem) - migreny z aurą (teraz bardzo rzadko) - chwilowe uczucie odrealnienia - uczucie ciała obcego w gardle - uczucie jakby [...]
[...] na zewnątrz (7-15 stopni) ustawione na szerokości barków lub troszeczkę większej (to zależy od wielkości KB). Sięgając po kettla wypinamy tyłek do tyłu i lekko uginamy nogi (nie robimy przysiadu), łapiemy kettla dwoma rękoma i próbujemy lekko go złamać (rotując ramiona w barkach na zewnątrz), dzięki temu stabilizujemy barki. Plecy są [...]
[...] role na to jaki trening chce wybrac, bo ja codziennie chce co innego dlatego chce posluchac waszych rad i opinii bo sam juz sobie ufac nie moge. Jezeli chodzi o plecy i nogi to raczej nie rozwine ich sobie w taki sposob jaki bym chcial poniewaz mam chory kregoslup, ale wydaje mi sie ze mam silna klate (a wlasciwie to triceps ale o tym [...]
[...] Brzuch: 20xBrzuszki z podkurczonymi nogami 10xłokeic do kolana(obydwie ręce) 10x do stup 10x kolana do brody 10xkolana na boku(obie ręce) 10x ręce miedzy nogami 10x nogi do góry 20x łokieć do kolana(na zmiane) 10x brzuszki z podkurczonymi nogami 10xręce na brzuchu 10x (ławeczka) WT Klatka 2 serie 20xgłową w góre 20x głową w dół 20x [...]
[...] doczytam jak i co się mierzy Mogę napisać o sobie, że nie wyglądam tak jakbym chciał. Brakuje mi masy mięśniowej no i rzeźby. Za najlepszą część swojego ciała uważam nogi, które wyglądają dobrze bo trochę zasuwam na rowerku i staram się generalnie wszędzie przemieszczać "z buta". Co do reszty: 1. mam wąskie ramiona, tj. ich rozstaw jest [...]
system DZIESIĘĆ razy 10
